Я хожу пешком

Пожалуй, лозунги о том, что пешие прогулки приносят пользу здоровью, уже давно набили оскомину. Все знают, что ходить полезно, но многие ли ходят? Об этом хорошо сказал мой любимый писатель и психолог В.Леви, который, кстати, считает ежедневные пешие прогулки одним из самых мощных тонизирующих средств. «Дважды два четыре, но меня это не касается»,— полагает изрядная часть нашего населения, и в этом причина прискорбного состояния его здравия, как физического, так и душевного… Когда утверждаю с полной уверенностью, что практически каждый, способный передвигать ноги, при любом здоровье и степени занятости может найти время и силы на ежедневное полуторачасовое пребывание на свежем воздухе, хотя бы в виде пары прогулок по сорок пять минут — и это великий вклад в тонус целого дня и в здоровье всей жизни! — большинство только покачивает головой, ногами пошевелить мало кто пробует. Предпочитают тратиться на врачей и лекарства…»

О пользе пеших прогулок

Ну ладно бы, занимались мы каким спортом, или хотя бы утреннюю гимнастику делали. Так нет же, с утра поскорее за руль машины или в транспорт общественный — и на работу. А там труд все больше сидячий. И даже если не сидячий, одна усталость от него. И суета. И нервы. Но есть очень простой, доступный абсолютно всем способ поддержания себя в хорошей форме. Да-да, речь идет именно о пеших прогулках. Ходьба — это действительно тот вид нагрузки, который полезен абсолютно всем, практически без ограничений. Это и способ укрепить костную и мышечную систему, и профилактика многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Ходить пешком одинаково полезно людям как с низким, так и с высоким давлением. Такая дозированная нагрузка нормализует тонус сосудов, что в свою очередь, ведет и к нормализации давления. Мало того, пешие прогулки успокаивают, помогают снять стресс, отгоняют мрачные мысли, способствуют хорошему сну — одним словом, укрепляют нервную систему. Но и это не все. Ежедневная ходьба держит в тонусе, помогает справиться с вялостью и сонливостью, повышает работоспособность, нормализует обмен веществ. Для полноты картины добавим к этому интенсивное насыщение клеток кислородом и очищение организма от токсинов. Ничего картинка получилась, да? Просто картина маслом!

Проще простого

Надо сказать, что начать ходить пешком — легко. Вот как мы обычно рассуждаем, когда обещаем заняться своим здоровьем «с понедельника»? Мы думаем примерно так: «Все, со следующей недели записываюсь в бассейн!» Или так: «Все, со следующего месяца начну ходить в спортзал, на корт, на шейпинг, фитнес, степ-аэробику, танцы (далее по списку)».  Но наступает понедельник, а за ним еще один, и еще, и мелькают за месяцем месяц, а мы все обещаем себе и обещаем… И это вполне объяснимо. Ведь для того, чтобы начать, скажем, ходить в бассейн, нужно сначала взять справку от врача. А там, прежде чем ее дать, отправят сдавать анализы и делать флюорографию. Мероприятия, конечно, полезные, но где взять время-то? А потом в бассейн нужно еще записаться и выкроить пару часов (а то и больше) два раза в неделю, чтобы в этот самый бассейн ходить. Ох, как сложно это для нас занятых, загруженных, уставших, привыкших к определенному жизненному раскладу. И как же начать что-то новое, где взять силы и эти лишних четыре часа в неделю?

В том-то и дело, что для регулярных занятий спортом нужны какие-то определенные условия, а вот для того, чтобы ходить пешком условий не нужно практически никаких. И никакого оборудования не нужно, и спортзала, и даже денег (а при ценах на транспорт еще и сэкономите!). И начать можно не со «следующей недели», а прямо сегодня, сейчас! Возможностей для этого можно отыскать великое множество. Например, если вы живете в нескольких остановках от метро, перестаньте ездить автобусом или маршруткой, а идите пешком. Если до метро слишком далеко, возьмите за правило выходить из транспорта на 3-4 остановки раньше, и остаток пути проделывать пешком. Одним словом, планируйте свой маршрут на работу или с работы таким образом, чтобы пеший участок пути составлял хотя бы полчаса в день (в идеале — час-полтора).

Отговорки не принимаются

Да-да, я уже их слышу! Отговорка первая: нет времени. А его и не будет, никогда не будет. Увы, время нужно искать, «выкраивать» и обязательно чем-то жертвовать ради себя и своего здоровья. А иначе в наше сумасшедшее время не бывает. Что вам мешает совершать пешую прогулку по пути на работу? Нет, только объективно, пожалуйста. Вы и так всегда опаздываете? А если встать на полчаса раньше? Не выспитесь? А если лечь на полчаса раньше? Сериал смотрите? А если не смотреть? Поверьте, лишние полчаса сна не спасут вас от недосыпания, это иллюзия. Зато от получасовой утренней прогулки на свежем воздухе вы будете чувствовать себя гораздо бодрее весь последующий день. Что вы говорите? Тяжело идти пешком на каблуках? Ну, и этому горю помочь легко. Когда я только узнала, что беременна вторым ребенком, то твердо решила для себя вести всю беременность максимально здоровый образ жизни. И пока я пребывала в мечтах о бассейне для беременных и специальных спортивных занятиях, решила начать с малого: по дороге на работу ходить пешком до метро. Тем более что теплая ранняя осень вполне этому способствовала. Вместо трех «маршруточных»  остановок — полчаса бодрого шага наискосок через два микрорайоны. И тут вопрос обуви встал передо мной в полный рост. Ну не могла же я ездить на работу в кроссовках, а ходить пешком на каблуках было весьма некомфортно.  Выход нашелся на удивление простой. Я выходила из дому в спортивной обуви, доходила почти до метро и в последнем дворике, на скамеечке у подъезда переобувалась. Кроссовки прятались в сумку, и я продолжала путь уже в более «презентабельной» обуви. Потом пришла пора ботинок и сапожек на небольшом каблуке, и необходимость в переобувании вообще отпала. Надо сказать, что, будучи беременной, я так и не начала ходить в бассейн. Но зато у меня были эти прогулки и их неоценимая польза.

Так что обувь — это не проблема. Тем более при современной моде, когда кеды уместны даже с платьем… Что там дальше? Тяжелые сумки? Ну, не вечно же вы ходите с сумками. Ладно, по пути с работы можно и подъехать: сумки, усталость, за ребенком в сад или школу, готовить ужин — здесь все ясно. Но ведь с утра-то налегке можно и пройтись, верно? Как солнышко-то светит приветливо, птички поют, все расцветает и радуется жизни. И вы улыбнитесь и — вперед! А если погода плохая? Ну, это если только полярный мороз, тропический ливень или ураган с торнадо. Согласитесь, такое бывает не каждый день. В остальном, погода нам не помеха. Ах, какое это удовольствие пройтись с большим зонтом под моросящим дождем, вдыхая раннюю весеннюю свежесть, ощущая дождливую летнюю прохладу или первую осеннюю сырость. Такая прогулка под дождем не только для физического здоровья полезна, но и для душевного. Мысли в порядок приводит, успокаивает, умиротворяет… Скажите честно, когда вы гуляли таким образом в последний раз?

Итак, если изыскивать возможности, а не находить отговорки, пройтись пешком пару-тройку километров в день не составит труда. И хорошо бы в быстром темпе. Бывает, что нам нужно сходить в супермаркет, аптеку, к приятелям, живущим в паре кварталов от нас. Вот и совершите этот путь пешком, а не в маршрутке, троллейбусе или за рулем автомобиля. Вот представьте: в троллейбусе душно, толкотня, раздражение и нервозность просто висят в воздухе. А на улице — свобода и спокойствие. Только по возможности прокладывайте свой маршрут не вдоль проезжей части.

Прогулочная мама

А как быть маме крошечного карапуза? Как ей организовать свой день таким образом, чтобы в нем находилось время для пеших прогулок? О, тут все обстоит еще проще! Как бы  ни были вы загружены уходом за малышом и бытовыми делами, в расписании любой мамы всегда есть время, посвященное прогулкам с крохой. Не слушайте советов укладывать малыша спать на балконе. Точнее, его, конечно, можно там укладывать, чтобы увеличить время пребывания на свежем воздухе до максимума. Но вот «гулять» преимущественно на балконе все-таки не стоит. Причин тому несколько. Во-первых, малышу жизненно необходимы новые впечатления, которых на балконе не густо. А, во-вторых, прогулки с ребенком — замечательное лекарство для мамы от послеродовой депрессии, плохого самочувствия и вообще всяческой хандры. Только подойти к этому вопросу нужно с умом. Не стоит все время прогулки просиживать с коляской на скамейке во дворе. Нет, ну иногда можно и книжку почитать, и журнальчик полистать, пока кроха спит. Но основное время уделите именно прогулке — т.е. прогуливайтесь, ходите пешком. Это пойдет на пользу и крохе, и вам. Малыш получит массу новых впечатлений от меняющихся пейзажей за бортом коляски. А мама — заряд энергии, здоровья и хорошего настроения. Только представьте: два часа ходьбы ежедневно. Хорошая физическая форма и самочувствие вам обеспечены без всяких диет и утомительных занятий спортом. А ведь можно еще параллельно и музыку послушать, или аудиокнигу, или даже иностранный язык поучить. Каких только возможностей не дарят нам современные технологии!

А когда кроха уже научился уверенно топать и вместо коляски путешествует на своих двоих, устраивайте вместе с ним маленькие ежедневные путешествия. Конечной их целью может быть родник, болотце с утками и лягушками, яр, дубовая посадка или отдаленная детская площадка — все то интересное, что находится неподалеку от дома и может заинтересовать ребенка. И чем старше будет становиться малыш, тем более продолжительными могут быть такие прогулки. И здесь, опять же, огромная польза и для малыша, и для мамы. А песочница во дворе? Что ж, дело хорошее. Но лишь время от времени, чтобы дать малышу возможность пообщаться с такими же неугомонными карапузами. А может, вам удастся отыскать единомышленников, и вы будете устраивать мини-путешествия целой детско-родительской компанией?

Сейчас у меня есть замечательная возможность ходить пешком по часу почти ежедневно, что очень меня радует и позволяет «разбавлять» движением сидячую работу. Нет, конечно, можно потратить на дорогу в три раза меньше времени и подъехать на маршрутке. Но разве эти высвободившиеся полчаса так уж много значат? Так что — только пешком. Сейчас мне трудно представить свой день без этой приятной составляющей. Телефон в кармане, наушники в ушах — и целый час любимой музыки, свежего воздуха и увлекательных наблюдений. Как часто за суетой мы не замечаем, что рядом с нами течет удивительная жизнь. Жизнь людей, города, природы. Вот дедушка гуляет с маленькой внучкой, они каждый день здесь. А сегодня почему-то их нет. Почему? Может, малышка заболела? А вот здесь на пруду у родника всегда копошится стая уток. А сегодня их нет. Куда делись? Иногда я забавляюсь на ходу тем, что, переключая каналы радиостанций, подбираю музыку, подходящую к окружающему пейзажу.  Удивительные ощущения: совершенно не слышны окружающие звуки, только музыка льется в уши, и весь мир превращается в документальный фильм, где ты и режиссер, и звукооператор, и где все кадры озвучены исключительно тобой.

Во время такой прогулки нередко в голову приходит множество достойных идей и как-то сами собой разрешаются некоторые проблемы, над решением которых бился уже несколько дней. А еще можно помечтать немного или вспомнить о чем-нибудь приятном. На душе становится легче, настроение улучшается, нервы успокаиваются, и вообще жизнь становится как-то ярче и полнее.

«Ленивый» поход

Отправиться в настоящий многодневный поход — для большинства из нас штука сложная, почти невыполнимая. Хотя, для многих жителей крупных городов, почти отвыкших от природы, свободы и активного движения такая «встряска» — лучшее лекарство и от гиподинамии, и от стресса. Но что нам мешает в выходные дни устраивать этакие мини-походики, однодневные пешие прогулки? Ничего, кроме нашей собственной лени. Но стоит хотя бы разок свою лень одолеть и выбраться в однодневный поход всей семьей. А можно еще и семью приятелей прихватить. Так будет веселее и вам, и детворе. Вы не знаете, куда идти? Это дело поправимое. Для начала можно даже далеко не уезжать. Практически в любом городе есть большие лесопарковые зоны. Обзаведитесь хорошей картой и проложите для себя маршрут из одного района города в другой таким образом, чтобы путь проходил через лесопарк. Определите примерный километраж и прикиньте, сколько времени у вас это займет. Затем берем небольшой рюкзачок с питьевой водой, перекусом, запасной одеждой для детей (они имеют обыкновение влезать в лужи и грязь) и отправляемся к точке старта. Ходить в подобные походы можно в любое время года, но лучше в сухую погоду. И, конечно, весна, лето и ранняя осень — самая приятная пора.

Мы иногда добираемся до начала маршрута на машине, оставляем ее, проходим намеченный маршрут, а потом на общественном транспорте возвращаемся обратно к машине. Такие прогулки особенно хороши, если у вас ребятишки-дошкольники, которые пока еще не могут проходить пешком большие расстояния. Но и недооценивать ребенка не нужно. Подготовленный пятилетний малыш может проходить о-о-очень большие расстояния, но при условии, что ему интересно. Поэтому слово «устал» в данном случае синоним слова «скучно». Достаточно сказать: «Ой, скорее все сюда, посмотрите, что я нашел!», и всю усталость как рукой снимет! Что это может быть? Грибы, огромный муравейник, большая шишка, жук-олень, божья коровка, причудливые наросты на деревьях, интересный пень, ягоды, красивые цветы, гнездо, птичка или белка в ветвях, «столовая» дятла, лужа, да мало ли что еще может заинтересовать в лесу маленького натуралиста.  Как-то мы наткнулись посреди лесопарка на совершенно фантастическое озеро в окружении деревьев, где плавали ручные утки, которые брали хлеб из рук. И Маша без сожаления скормила им свою порцию пирожков. Разве такое забудется? Каждая подобная прогулка — это новые открытия. И зачастую не только для детей…

Если подобный вид воскресного отдыха придется вам по душе, можно затеять поход посерьезнее. Тоже однодневный, но более продолжительный и уже за городом. Если вы обладаете хотя бы небольшими туристическими навыками, вы без труда сможете составить маршрут, соединив два населенных пункта, куда можно добраться автобусом или электричкой. Или можно совершить радиальный поход, т.е. добраться до места на машине, пройтись по окрестностям и вернуться в начальную точку путешествия. Но я советую вам поискать уже готовые маршруты. Этой информации много в Интернете. Такие маршруты хороши тем, что обычно прокладываются в местах живописных или несущих в себе память о каких-то исторических событиях, так что вместе с активным отдыхом вы и детвора получите возможность насладиться красивыми видами природы и узнать что-то новое о своем крае. Что к этому добавить? Не забывайте делать остановки. Ведь что самое интересное для малыша в походе? Правильно, привал. И поедание припасов. И запаситесь достаточным количеством воды. А если понравится, можно и в двухдневный походик сходить. А потом… Но это уже совсем другая история…

             © Юлия Каспарова. 2019